こんにちは。
feelfreeです。

今回はダイエットやボディメイクに重要な栄養素のビタミン・ミネラルの重要性についてお話させていただきます。

タンパク質やプロテインに比べて、ビタミンやミネラルの重要性についてあまり意識されていない方も多いのではないでしょうか？

ビタミンやミネラルが不足すると代謝を担っている酵素の活性が高くならないため、タンパク質やプロテインの効果を十分に発揮できません。
なぜならタンパク質から合成される酵素は、ビタミンやミネラルと結合しないとうまく働かないためです。

ビタミンB群は体内で糖質・脂質・タンパク質を使いやすいようにサポートします。
ビタミンC群は主にコラーゲンの合成作用として働くので、効果的に筋肉をつけることが可能です。

また亜鉛、マグネシウムといったミネラルはさまざまなホルモンの合成をサポートしてくれます。
食事からは十分な量を摂ることが難しいため、サプリメントとして摂ることをおすすめします。
最低でも亜鉛は1日30ｍｇ程、マグネシウムは1日200ｍｇ程度が良いでしょう。

桑名市でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ボディメイクやダイエットはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は免疫力アップにおすすめの食材についてお話させていただきます。

免疫力アップの代表例といえばビタミンC！
ビタミンCは、免疫力をアップさせる効果があります。
そのため、オレンジジュースや柑橘系の食材を食べることによって免疫力アップが期待できます。

ビタミンAも大切な栄養素です！
免疫には粘膜が大事になってきます。粘膜を良い状態に維持してくれるのがビタミンAの働きになります。
ビタミンAをしっかり摂ることによってウイルスが身体に入ってくる時点で排除することができるようになります。卵やレバーがおすすめです。

最後はビタミンDです。
ビタミンDは多くの食材に入っているのですが、日本人には魚料理がおすすめです。
魚肉にはビタミンDが多く含まれています。他に「きのこ」にも豊富に含まれています！

是非、これらの食材を日々のお食事に取り入れてみてください。

桑名市でパーソナルジムを検討されている方はお問い合わせください。
ボディメイクやダイエットはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。

こんにちは。
feelfreeです。

今回は筋トレ初心者がダイエットやボディメイクを目的としたときに、どこを鍛えるのが効果的かお話させていただきます。

まずは、身体の大きな筋肉を鍛えていくのがおすすめです。
身体の大きな筋肉のことを大筋群（太もも、胸、背中）というのですが、これらの筋肉は腕や肩に比べて筋肉量が多いです。
そのため基礎代謝も上がりやすく、小さい筋肉を鍛えるよりも消費カロリーが多いのでダイエットしている人には特におすすめです。

大筋群を鍛えることによりキレイな姿勢をキープし生活することができ、年齢よりも若く見られるという嬉しい効果も生まれます。

加齢とともに筋肉量は減少していきます。
その中でも特に太ももや背中の筋肉の減少が著しいです。

筋肉の減少を抑えるためにも大筋群を鍛えることが大切です！

桑名市でパーソナルジムを検討されている方は是非一度、お問い合わせください。
ダイエットやボディメイクはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。

こんにちは。
feel　freeです。

今回は筋トレを大切さや続けることのメリットについてお話ししたいと思います。

筋トレは筋肉を大きくしたい人だけがするものと思われがちですが、一般の方にも嬉しい効果がたくさんあります。

筋トレを継続すると筋肉量が増え、それに伴い基礎代謝量も向上します。
基礎代謝量が向上すると、痩せやすく、太りにくい体になりボディメイクやダイエットに繋がります。

冷え性やコリの改善にも有効です。
筋トレで筋肉を動かすことで滞っている血流を良くしてくれます。

その他にもQOLの向上や代謝の促進など筋トレには様々なメリットがあります。

生活の中で無理のない範囲で継続していくことが大切ですね！

桑名市でパーソナルジムを検討されている方は是非一度、お問い合わせください。
ボディメイクやダイエットはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。

こんにちは。
feel　freeです。

今回は睡眠についてお話させていただきます。

ダイエットやボディメイクで真っ先に思い浮かぶのが食事制限や運動ですが、睡眠も密接に関係しています。
理想の体型にするためには、睡眠の時間を十分に確保して、良質な睡眠をとることも大切です。

睡眠中には、美容や健康に大きく関わる「成長ホルモン」が分泌されます。成長ホルモンには脂肪を分解する働き、筋肉を発達させる働きがあるためダイエットの観点からも非常に重要です。

また睡眠不足になると、食欲が増えやすくなるため、太りやすい体質になってしまう可能性があります。
睡眠時間をしっかり確保して、規則正しい生活を心がけましょう。

必要な睡眠時間は明確な基準が存在するわけではありませんが、おおよそ7時間を目安に考えると良いでしょう。

もちろん睡眠だけでダイエットを成功させるのは難しいものなので、食事や運動を継続していきましょう。

桑名市でパーソナルジムを検討されている方は是非一度、お問い合わせください。
ボディメイクやダイエットはもちろん、運動習慣を身につけたい方にもおすすめです。