こんにちは。
feelfreeです。

今年から筋トレを始める方も多いと思いますが、どの筋肉から鍛えたらいいのか疑問に思われる方も多いと思います。
今回は大きな筋肉から鍛えるべき理由をお話させていただきます。

①多関節運動
大きな筋肉には関節やその周りの小さな筋肉も隣り合わせでついているため、大きな筋肉を鍛えると同時に小さな筋肉も鍛えることができます。

②身体の変化を実感しやすい
大きな筋肉の方が変化が見た目にも出やすいため、筋肥大の効果を実感しやすく、トレーニング初期は特にモチベーションとなります。

筋肉の大きさベスト５は
1.大腿四頭筋（太もも前）
2.下腿三頭筋（ふくらはぎ）
3.太もも裏
4.大殿筋（お尻）
5.三角筋（肩）

筋トレを行う順番も大切です。
筋トレ時は大きな筋肉→小さな筋肉の順に行うようにしましょう。
馴化（筋肉が成長して負荷を感じなくなること）したら、負荷を調整したり持ち方や姿勢を変えて筋肉の刺激になるようにしましょう。

新年あけましておめでとうございます。
旧年中は格別のご厚情を賜り、誠にありがとうございました。
皆様にとって、素晴らしい一年になりますよう心よりお祈り申し上げます。

今年もお客様一人ひとりの目標達成に向けて、サポートしてまいります。

2025年は、1月3日（金）から通常営業となりますのでよろしくお願いいたします。

いつも当ジムをご利用いただきましてありがとうございます。

feelfreeでは年末年始の営業は下記を予定しております。

最終営業日：2024年12月31日（火）
営業開始日：2025年1月3日（金）

年末年始休業日：2025年1月1日（水）、2日（木）

何卒よろしくお願いします。

こんにちは。
feelfreeです。

今回はランニングなどの有酸素運動の悪影響についてお話させていただきます。

①回復への影響
長時間の有酸素運動は筋肉を疲労させ、回復に必要なエネルギーを奪います。
これにより筋肥大が遅れる可能性があります。

②ホルモンの影響
筋肥大を促す「テストステロン」に対し、有酸素運動で増える「コルチゾール」が筋肉分解を促進します。

③エネルギー不足
有酸素運動でカロリーを消費しすぎると、筋肥大に必要な「カロリー余剰」が維持できなくなります。

ただ軽い有酸素運動にはメリットもあります。
短時間で軽い運動は血流促進や心肺機能向上により筋トレの質を高めます。
ポイントは負荷が高すぎないことです。

筋肥大を目指す場合の取り入れ方は
・長時間ランニング
・筋トレ直後の激しい運動
は避けるようにしましょう。
オフ日の軽い運動（5～20分）程度にしておきましょう。

こんにちは。
feelfreeです。

筋トレしてる人だとトレーニング前によく食べるって人いませんか？

和菓子は
・低脂質
・糖質が豊富
・吸収が速い
ことがメリットとされています。

でも、私的にはあまりおすすめしません。

和菓子の多くが砂糖がメインに作られています。
砂糖はブドウ糖＋果糖が合わさったものです。

筋肉のエネルギー源として欲しい糖質は「ブドウ糖」です。

砂糖に含まれているブドウ糖は約10％と言われていて、白米に含まれるブドウ糖は70％以上と言われています。

これを見ると確かに和菓子は「糖質」は多いですが、ブドウ糖は少ないのでエネルギー補給としては向かないです。

もし摂るとしたらエネルギーが枯渇している場合であれば脂肪になりにくい
・減量中
・トレーニング後
などは食べてもいいと思います。